便秘之苦,很多人都体验过,而且有相当一部分人长期为此困扰。它虽算不上什么大病,却大大影响了人们的生活质量。
受访专家
火箭军特色医学中心肛肠外科主任 丁健华
中国农业大学食品科学与营养工程学院教授 范志红
便秘,到底是身体哪“堵”了?
《日本经济新闻》刊文指出,传统便秘可分三种:直肠性便秘、痉挛性便秘、弛缓性便秘,再加上不大为公众所知的扭曲性便秘,这四种便秘各有其诱因和特征,要对症治疗。
直肠性便秘
久坐马桶看书、玩手机等,日久导致便意迟钝,大便堆积直肠。
改掉边上厕所边看书等坏习惯,可以帮助慢慢恢复便意的敏感性。此外,坐便姿势也会影响排便顺畅度,可采用蹲姿,或坐姿时在脚下垫个小板凳。
痉挛性便秘
主要由压力引发,大便呈颗粒状,质地较为坚硬。
可以采取运动,多吃含果寡糖的食物如大麦、大蒜、洋葱、黑麦、马铃薯等。
此类型便秘,最重要的是减轻压力,不要为一时排不出而纠结,即使2~3天排1次便也可以。一旦压力消失,排便也会水到渠成。
弛缓性便秘
由于肠道肌肉力量不足导致肠道松弛,无力推动大便排出所致。
有这种症状的人,不可过多服用便秘药或通便茶,因其多含有刺激肠道成分,经常使用,反而会令肠道疲惫,排便功能下降。
多运动,规律健身可有效缓解此类便秘。
扭曲性便秘
主要原因是肠道某部分扭曲“打结”,导致排便不畅。时间久了,未排出的大便会变干硬,刺激肠道,导致该处产生疼痛感。
根据痛感部位,可以大体判断肠道哪段出现“交通堵塞”,通过按摩可以促进通便,缓解症状。
具体做法:仰躺,两腿曲起,腰下垫一个高5厘米左右的枕头,左手放在腹侧,右手放在肚脐左下方,朝腹部中心来回按摩1分钟,另一方向照做。
便秘让不少病雪上加霜
当便秘遇到其他疾病时,更是会为患者带来雪上加霜的影响:
肝硬化
肝硬化患者若长期便秘,细菌在肠道内大量繁殖,会分解产生大量氨化物。过量的氨会透过血脑屏障对大脑产生一系列伤害,最后引发肝性脑病,导致患者出现行为异常、反应迟钝、躁动、意识模糊等症状,随着症状持续加重,甚至出现肝昏迷。