孩子不爱饮水一直是不少家长头痛的事，水是人体的重要组成部分， 具备调节生理功能的作用，是生命运动、代谢的必需品。
孩子的代谢快，需要保证每日一定量的饮水量，以维持身体的代谢平衡。尤其是孩子出现便秘、发热等情况时，是可以通过多饮水来帮助缓解不适症状的。
既然饮水对身体的代谢影响这么大，那不同年龄该摄入多少水？饮料、牛奶、果汁，哪一种是最好补水品？带着这些问题，和大家一起学习学习。
从《中国学龄儿童平衡膳食宝塔（2022）》中可以看出，水是6~17岁学龄儿童膳食的重要组成部分，也可以看出塔中底部左侧有建议的饮用水量。
其中6个月内的婴儿不管是母乳喂养或是配方奶喂养都不需要额外喝水，也不用添加果汁、饮料等饮用。
6-12 月龄婴儿仍以母乳或配方奶喂养为主，可以在两餐之间尝试少量喂水（每日总量120-240毫升）。仍不用添加果汁、饮料等任何形式的饮料。
1-3 岁幼儿每日适宜液体总量为1000-1300 毫升，根据每日奶量 500-750毫升调整适宜的饮水量，每天240- 960毫升不等。
4-5岁幼儿每日适宜液体总量约为1700 毫升，每日饮水量因气候、饮食、运动量差异较大，通常为360-1200毫升。每日奶量500-600毫升，不建议过多饮用含糖饮料、果汁饮料及咖啡因饮料等。
饮水类型选择
1
果汁、汽水饮料等
饮料里含有较多糖分和电解质，易滞留胃部产生不良刺激，影响消化和食欲，还会加重肾脏负担。
2
冰水
大量喝冰水易引起胃黏膜血管收缩，使胃肠的蠕动加快，甚至引起肠痉挛，导致腹痛、腹泻。
3
矿泉水
矿物质及微量元素的含量较高，有利于孩子骨骼矿化，预防远期骨质疏松。但不同矿泉水中矿物质和微量元素的含量不一，长期饮用单一来源的矿泉水可能造成某些矿物质与微量元素在体内堆积。
4
纯净水
不含任何杂质，无菌无毒，也没有对人体有益的矿物质和微量元素，长期饮用会导致矿物质及微量元素缺乏。
养成饮水习惯
1
饭前半小时内不要给孩子喝水，饭前喝水会稀释胃液，不利消化，还会影响食欲。 可以在饭前半小时之前喝少量水，以增加口腔内唾液分泌，帮助消化。
2
不要等到口渴时再喝水，养成定时喝水的习惯。
4
喝水不要过快，不要一次喝得过多，尽量少量多次饮用。
5
不要饮用生水，以防感染胃肠道传染病。
The End
来源：“小儿推拿健康调养工作室”公众号