啊啊啊啊啊啊……
不瞒大家，今天一起床家医君就陷入了绝望和崩溃之中，原因懂的都懂： 明天要上班啦~
有时候家医君也会怀疑是不是神秘的量子力学发挥了作用，怎么上班觉得度日如年，一放假时间就咻的一声就过去了呢？
相信有这样感受的绝对不止家医君一个人，在长假的最后一天，唉声叹气觉得焦虑和难受还是小事。
有的人还会因此导致失眠，甚至翻来覆去一整晚就是睡不着觉，眼睁睁看着外面的天一点点的发白，第二天工作自然就没有任何效率可言了。
有人说，
这是长假综合征惹的祸！
所谓长假综合征，指的是经过几天或几周的假期，又恢复到以前的工作状态，使得人们产生生理和心理反应，这就是所谓的长假综合征。
上班后精神状态差，非常厌倦现在的生活，工作效率比较低，以至于拉肚子、焦虑和厌食、失眠等。
之所以有此症状，主要原因是动力定型被打破，也就是破坏工作和生活平衡状态。这种情况下需重新建立条件反射，大约2~3天左右就能恢复。
每个人体内都有适合自己的生物钟。日间生物钟让人们保持清醒；随着夜幕降临，清醒信号慢慢减弱，一直到夜间困意来袭。在固定的时间起床和入睡，就能维持生物钟正常运转。
不过，节假日时人们过度放松，娱乐到凌晨才入睡，第2天睡到中午才起床，从而使得生物钟紊乱。等正常上班时生物钟不能及时调节，晚间不能发出睡眠信号，从而出现失眠。
早晨睁开眼时睡眠驱动系统开始起作用。睡眠驱动力强弱取决于清醒时间和活动量，只要睡眠驱动力强大，睡眠质量较好。但是节假日时人们的活动量减少，瘫坐在沙发上玩手机或看电视，从而减弱睡眠驱动，晚上根本睡不着觉，睡着之后也易醒来。
有些人按时起床，按时入睡，每天的活动量也不少，但还是被失眠所困扰，问题可能发生在唤醒系统上。由于唤醒系统太强而无法入睡，包括太焦虑、压力较大、吸烟酗酒、摄入太多咖啡因等，这些因素可使得大脑持续运转，兴奋中枢神经系统，导致人们难以入睡。
要想改善，
最重要的是放松身心。
复工前一天应早早的上床入睡，可以泡泡热水澡或泡脚，也可以听音乐、冥想、深呼吸、做肌肉放松训练等，有助于入睡。睡觉前可千万别玩手机，不然越玩越精神就得从星星月亮看到日出东方了。
编辑：何诗雅
排版：刘志伟
图源：千库网
审核：何诗雅
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