来源 | 健康时报
编辑 | 裴硕知、郭蕾
睡眠可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。失眠则会影响人的精神状态，让人容易焦虑、抑郁、暴躁，进而加剧失眠状态。
失眠对身体影响很大
1.影响免疫力、引发多种疾病
失眠会影响一个人的免疫系统。一切疾病都和人体免疫能力相关，失眠可升高一系列躯体疾病的发病风险，包括心脏病、呼吸问题、高血压、肥胖及慢性疼痛等。好的睡眠或有助于提高免疫功能，降低体内炎症水平。
2.体重增加、影响健康
睡眠不足或过多均为体重增加的危险因素：、相比于每天睡眠7～8小时者，睡眠时长过短（5～6小时）及过长（9～10小时）者体重增加的风险分别升高35%和25%，代谢综合征的风险分别升高48%～83%及81%。
6个步骤帮你安然入睡
实际上，通过建立良好的睡眠习惯，改善睡眠环境，不仅能够有效预防失眠，还能对失眠起到积极的治疗作用。具体做法分为以下几步：
第一步：纠正错误的睡眠认知
1.不要对失眠的后果过分夸大和关注，比如过分担心失眠会对身体造成很大的损害。
2.睡眠时间长短因人而异，不是必须睡够8个小时才是正常。只要第二天不感觉疲劳即可。如果你起来之后，精力充沛，那就是一个高质量的睡眠。
第二步：创造良好睡眠环境
1.睡房光线宜暗，无强光照射，建议拉上柔色或暗色窗帘。
2.睡房安静无噪音为佳，如不可避免，可佩戴耳塞降低噪音。
3.寝具选择很重要，床垫相对坚实，被子以轻盈松软，保暖透气为佳，根据自身喜欢选择舒适的枕头。
4.睡房温度以18～20摄氏度为宜，凉爽，但不要寒冷，湿度在50%～60%为宜。
第三步：养成健康生活习惯
1.在相对固定的时间睡觉或起床，形成良好的睡眠生物钟。
设立严格的就寝及起床时间表，将床上睡眠时间限制平均预期时间，无论真实睡眠时长如何，均保持固定的清醒时间，一般推荐上床时间为晚上22:30左右，起床时间为早上6:00左右。
不管你的睡眠好坏，不管睡着睡不着，都要坚持这个时间。周末及假期也不要相差多大。
通过固定上床起床时间的训练，每日坚持，久而久之就会形成自己内在的生物钟。一定要克服赖床的习惯。尽量不要在白天补觉，尤其不要下午睡觉，否则会导致睡眠节律紊乱。
2.睡前7～8小时不宜饮用咖啡或浓茶，晚餐不宜过饱，临睡前2小时内不要进食及运动，睡前不宜观看恐怖的电影或考虑复杂的事情。