天气越来越热，比起开空调等环境调节手段，如何提高身体内部的「耐热能力」？
你可能想不到，答案是增加运动量，并且初夏是最佳时机。
受访专家
北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩
江苏省中医院普内科主任中医师 陆为民
初夏多运动，身体更耐热
从中医角度来说，身体经过春天的唤醒，各项机能也被激活起来，运动时更有精力，帮助通畅气机、升发阳气、强健体魄。
初夏时适当增加运动量，能让身体适应更炎热的天气。
人体的热耐受能力与热应激蛋白相关，而热应激蛋白合成的增加与受热程度、受热时间有关。
经常处于高温环境，能增加热应蛋白的合成，从而增强人体的热耐受力。当再次进入高温环境中，细胞受损程度会明显减轻。
简单说，为了获得或提高热耐受能力，最佳方式是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下运动，以适应更高的温度环境。
夏天运动的3个健康前提
初夏日平均气温的变化刚好符合耐热训练的标准，运动时建议掌握好以下原则：
适时
运动时间最好在清晨或傍晚，也可在气温25℃左右、湿度70%以下的环境中，快步走、跑步、游泳等运动项目都是推荐选择。
此时阳光不强烈，能避免紫外线对皮肤造成损害。尽量不要在上午10点~下午4点进行户外运动。
适量
由于人体能量的消耗在夏季有所增加，建议每次锻炼时间控制在1小时内，若需要锻炼更长时间，可在锻炼半小时后休息5~10分钟，再继续锻炼。
虽然每次锻炼都要发汗，以提高机体散热功能，但也不能过度，当气温高于28℃，湿度高于75%时，要减轻运动量，以防中暑。
适地
优先户外运动，如公园、湖边等视野开阔、阴凉通风处是比较好的运动地点。
如果条件有限，最好戴上遮阳帽和太阳镜、涂防晒霜等，以阻止紫外线的侵袭。
若只能在室内运动，尽可能少用电风扇或空调，打开门窗，让空气保持畅通，室内温度保持在22摄氏度左右，湿度保持在60%左右。
根据出汗程度判断运动量