对于大部分人来说，平常运动时间都集中在一早一晚，尤其上班族，基本就是上班前和下班后。早上运动和晚上运动，哪个效果好？
近日，瑞典卡罗林斯卡学院和丹麦哥本哈根大学的研究团队发现了减脂的“最佳运动时间”。
受访专家
北京体育大学运动医学与康复学院教授 陆一帆
中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师 邱续强
早上运动更燃脂
这项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，与深夜休息前运动相比，在早期活跃阶段进行锻炼（相当于人类中的晨练）增加了脂肪组织的分解、产热以及脂肪组织中线粒体等的基因表达，从而提高新陈代谢率，带来更好的“燃脂效果”。
研究人员发现，运动对脂肪代谢的影响具有时间依赖性，但不会干扰脂肪生物钟。晨练和晚练之间确实存在着不同的代谢状态，这种差异是独立于食物摄入量的。在晨练的情况下，脂肪分解会显著增加，晚练却没这么明显的效果。
晨练VS晚练，优劣势一览
具体什么时候锻炼，应根据外界环境和自身状态来选择最适合自己的时间。
从人群状态看
权威医学期刊《生理学前沿》刊登的一项研究发现，男女推荐运动时间存在差异，女性晨练减脂减重，男性晚练降压护心。
研究人员对56名25~55岁参试者（女性30名，男性26人）展开了为期12周的研究。这些参试者都有日常运动习惯，不吸烟，身体质量指数（BMI）都小于25，他们被随机分在早6~8点锻炼的晨练组和晚6点半~8点半的晚练组。
结果显示，与晚练相比，晨练可使女性全身脂肪和腹部脂肪分别多减少3%和7%。对男性而言，晚练可增强脂肪氧化、改善代谢和情绪、降低收缩压（比晨练多降9%）、减轻疲劳感，因而更有益降低血压，保护心脏。
从外界环境看
晨练优点：早上太阳还没完全升起或有云雾，温湿度较适宜，以跑步为例，30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大，体感较为舒适。
让人戒掉睡懒觉的习惯，让身体彻底苏醒过来，一整天保持良好的精神状态。
晨练缺点：经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。