大家好，我是小编，今天和大家分享的是波比跳，这是我们在健身中能徒手完成的训练，效果也比较不错。那什么是波比跳呢？简单来说，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。跳一下，趴下，再做一个俯卧撑，重复以上的动作。别看这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，它可以一个很好的锻炼全身性锻炼动作。那么波比跳有哪些作用呢？下面和小编一起来看看吧。
首先能快速减脂。波比跳这个动作看上去虽然很简单，但它的减脂效果是超强的。它能使心率达到很高的水平，让身体在短时间内做大功率的输出，从而咋短时间内消耗大量的能量和脂肪。有科学研究表明，这种训练还能够加快身体的新陈代谢，高效的燃烧脂肪，对提高肌肉线条也有很好的帮助。
其次能提高心肺功能。除了减脂，波比跳还能加强心肺功能，让身体处于更高的健康水平。当我们进行多次数的训练时，它会变成一种高强度间歇式的有氧训练，可以显著的提高心肺功能水平。
最后能提高我们的运动能力。波比跳是全身性锻炼动作，对全身肌肉都有很好的刺激效果，能提高身体敏捷、协调、爆发力等等。是提高运动能力的绝佳动作，还可以提高下肢爆发力和全身的协调性。
那么怎么样的波比跳才是标准的呢：1、保持站姿，双膝微微弯曲。2、下蹲，上手着地。3、利用双手撑地，双脚向后蹬，使身体呈现一个俯卧撑的姿势。4、完成一个俯卧撑的动作。5、双腿回收，保持下蹲姿势。6、身体向上跳跃，站直。整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌肉群。这种将抗阻训练和有氧训练完美结合的复合型锻炼方法，能让我们顺利的减脂，提高身体的全面机能，但要注意的是波比跳能完全榨干体能，所以我们在训练中要注意自身的安全，有任何不适，都要停止训练。每天分享健身小知识，不足之处希望谅解。