近日，搜狐创始人张朝阳在直播节目中再度谈及自己的“四小时睡眠法”，引发广泛热议。
不少网友都表示：“大佬就是不一样！”、“睡四小时真的不会困吗？”春雨君也对此产生了疑惑，今天咱们就对睡眠时间盘一盘：
“四小时睡眠法”真的更好吗？
很早之前，搜狐创始人张朝阳就曾公开建议大家少睡，称能睡6个小时最好，4个小时就是完美。对此，空军军医大学唐都医院神经内科主任、睡眠医学专家宿长军表示，该说法并无科学依据。
宿长军称，秒睡并不代表睡眠质量好，有可能是睡眠不足导致，4小时睡眠时间对正常人来说是不够的。正常人的标准睡眠时间是7至7.5小时，剥夺睡眠会造成一系列健康问题。宿长军表示，睡眠对人们的身体健康很重要，我们要养成健康的生活方式，规律睡眠、晚间减少咖啡、酒精类摄入，规律运动，以此提高睡眠质量。
补觉能“偿还”睡眠不足的“债”吗？
先说结论，能偿还......一点。
补觉主要可以恢复睡眠不足造成的认知损害。研究发现，和正常的睡眠相比，补觉的睡眠潜伏期更短（更容易入睡），睡眠效率更高，深睡眠和做梦的快速动眼睡眠的数量增加，浅睡眠阶段比例较低。?证据显示，一个完整的睡眠周期可以逆转偶尔睡眠不足对认知损害的总体影响。
但是，对于连续熬夜造成的慢性部分睡眠缺失，认知功能的恢复过程似乎需要更长的时间。?也就是说，当我们偶尔熬夜看球/追剧/打游戏以后，如果第二天好好补个觉，睡醒后可以摆脱头昏脑涨的状态；但如果是长期睡眠不足，补觉就收效甚微了，有种总是很疲惫、一直睡不醒的感觉。?
如何改善睡眠？
如果你是因为“主动”（想要熬夜追剧/打游戏等），而造成的睡眠不足，建议你积极调整睡眠节律，第二天白天可以稍微午睡一会（不超过半小时），晚上按照正常的节奏上床睡觉。
如果你很想睡，但总是睡不着...也就是我们俗称的失眠了，你可以这样做：
如果你的失眠情况已经严重影响到了日常生活，建议尽快就医诊治，可在医生的指导下服用褪黑素等药物进行相应的调节。
如果只是有轻微的失眠情况，不妨试试以下这几种方式↓
1.营造良好的睡眠环境。枕头被子要舒服，环境尽量安静，关灯保持黑暗（或留一盏昏暗的小夜灯），房间不要太热，相对凉爽更好；