由于现在的社会在高速发展，稍微不努力点，很可能就被时代淘汰掉了，对于现在的上班族来说，白天的工作压力是非常大的，特别是一些30岁左右的青年人，或者是正在创业的朋友，因为这个阶段的人们，他们面临着需要养家或者是还房贷的巨大压力。因此，这类人群患失眠症的几率是比一般人还要大的。其实我们可以通过食物来改善睡眠，那么吃些什么食物呢？
长期失眠，多吃5种食物
1、香蕉
香蕉是比较常见的水果，对于失眠有着很好的改善作用，因为香蕉中含有丰富的维生素B6以及镁元素，这些元素可以很好的安抚人体的情绪，抵抗紧张的思绪，并且还是人体必需的氨基酸--色氨酸的主要源头，所以在这几种元素的共同作用下，可以起到镇定、安眠的作用，因此，经常失眠睡不好的人，不妨适当的多吃些。
2、牛奶
牛奶有助睡眠，这个大家可能比较了解，牛奶是一种很好的催眠饮品，因为牛奶中含有丰富的色氨酸以及肽类。而色氨酸可以促进人体细胞分泌出一种叫五羚色胺的成分，这种成分有着非常明天的催眠效果。至于肽类，当它到达人体的中枢神经位置的时候，可以麻醉整个神经系统，从而人体就会进入一种昏昏入睡的状态。另外，牛奶还有着安神助眠的作用，因此对于长期因为压力大而出现失眠的人来说，不妨在睡前的时候喝上一杯温牛奶，可以很好的安神助眠。
3、黄花菜
黄花菜被称为是安神的“良药”，这是因为它有着镇定安神的功效，而黄花菜最好最直接的制作方式就是煮汤喝，因为这种方式煮出来的黄花菜汤，营养元素的流失率是最低的，所以安神的效果自然也是最强的。
4、酸枣仁
酸枣仁对于改善失眠也有着很强的效果。酸枣仁怎么吃呢，最直接方便的方法就是泡茶喝。而且，经常食用酸枣仁做成的膳食，对于电磁波辐射引起的头痛、心悸、失眠以及心脾两虚弓起的心悸、失眠、多梦等症有明显的改善作用。
5、小米
小米不但有着养胃的作用，而且在晚上食用还可以很好的缓解失眠。这是由于小米中含有一定的助眠的色氨酸。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生一种温饱感，从而增加大脑内色氨酸的含量。因此睡眠不好的人可以吃一些小米，对改善睡眠有着不错的效果。
失眠的人不宜吃什么？
1、少咖啡
我们都知道，咖啡有着促进神经兴奋的作用，因此对于长期失眠的人来说，是不适合喝咖啡的，尤其是晚上的时候。