春
之
始
立春，为二十四节气之首。立，是“开始”之意；春，代表着温暖、生长。
在古人眼中，立春的标志性物候有三。一候东风解冻；二候蛰虫始振；三候鱼陟负冰。
“一年之计在于春”，中国古人极为重视立春，也会在这天举行丰富多彩的传统文化活动。
立春如何养生？
SPRING
立春时节借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之际，通过适当的养生方式，与大自然相适应，力求身心和谐，可为一整年的健康打下基础。
1.立春着装：勿脱冬装
立春标志着万物闭藏的冬季已过去，开始进入风和日暖、万物生长的春季。但在我国广大北方地区，整体温度仍较低，自古民间也有“春捂秋冻，不生杂病”的说法。
此时人体阳气开始向外宣发，皮肤毛孔舒张开放，最易感受风寒，过早地脱掉冬衣，就会导致毛孔闭合，机体气血无法向外宣散，若病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
2.立春起居：早睡早起
立春起居，遵循的是 “稍晚睡而早起”的规律。
从中医的子午流注讲，晚上9～11点为亥时，叫人定，相当于一年的初冬，阳气就要潜藏，所以一般9点睡眠。
稍晚睡就是10点左右睡眠，超过11点睡就伤胆气，严重者易患胆结石、抑郁症。
早起，是天亮即起，大概是早上5点多钟。
一年之初，养生首先应该和天时相应，违背自然则易于出现脏腑损伤。
3.立春运动：缓步慢行
随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。
清晨早起，可于庭院中闲散或缓地缓慢步行，是顺应春季气候变化特点的有效保健方式之一。
散步宜缓不宜急，缓步而行，全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸和谐，心怡神悦。
散步不必拘于形式，应以个人体力而定速度之快慢、时间之长短，随其自然，不宜强为。
这一时节运动及活动应以劳而不倦、略微汗出为度，不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。
综合养生中国、澎湃新闻、CCTV生活圈
制图：马杨
编辑：郭蕾