在各种影响健康的坏习惯中，“久坐不动”是最常见的之一。它不仅和肥胖症、高血压、高血糖、胆固醇水平异常等多种问题有关，还会增加心血管疾病和癌症致死的风险。
医生往往会建议“少坐多动”，但是，坐多久需要从椅子上站起来？近期，一项研究为久坐人群找到了最佳节奏。
受访专家
复旦大学附属华山医院心内科主任医师? 李剑
复旦大学附属中山医院骨科副主任医师? 周健
坐多久需要站起来走走？
哥伦比亚大学医学院的一项研究，评估了久坐期间起身走动的不同频率和持续时间所带来的影响。
研究人员对比了不同的“久坐-起身步行模式”，即每坐30分钟走动1分钟、坐60分钟走动1分钟、坐30分钟走动5分钟、坐60分钟走动5分钟、一直久坐。
参与者需要坐8小时，每15分钟和60分钟测量一次血糖和血压。
结果发现，久坐期间每30分钟起身走动5分钟，是唯一显著降低血糖和血压的量。
此外，每坐30分钟走动1分钟也对全天的血糖水平有适度的好处，而每坐60分钟走动1分钟或5分钟则没有任何好处；与整天坐着相比，所有步行量都能使血压显著降低4~5mmHg。
一个口诀调整坐姿
统计数据显示，我国有43%的人每天至少坐8小时，其中只有27%会起身散步小憩。大部分人都存在坐姿不良的问题，久而久之，颈肩腰腿痛就会找上门。
比起“不要久坐”的提醒，这个口诀可以更有效地改善坐姿：身前距离小，身后弧度足，头颈对对齐，视线平屏幕。
身前距离小
坐在椅子上，双脚着地，腰部与大腿保持90度，双侧大腿与小腿都保持90度。通过屈曲，让髋关节带动身体重心前移，使躯干靠近桌面，距离以一拳为宜，双手放桌上。
身后弧度足
正常人的脊柱存在生理性弯曲，通常颈椎、腰椎向前凸出，胸椎向后凸出。因此，坐着的时候并不是挺胸让背部平如一块木板，而是确保胸椎维持在正常的生理性后凸角度。
头颈对对齐
用电脑办公时，如果身体不自觉地把头往前伸，就会使颈椎后侧的肌肉处于被拉长的状态。久而久之，肌肉的平衡被破坏，出现颈椎曲度变直，甚至反曲，加速颈椎的退变。