一天中什么时候运动对身体最好？你可能会将答案锁定早上或傍晚的某个时刻。
然而，一项由我国学者发现的新研究，将运动的“黄金时间”范围扩大至6个小时。
受访专家
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民
北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩
11点~17点，运动的“黄金时段”
近日，一项发表于《自然·通讯》（Nature Communications）的研究确定了一天中运动的最佳时段。与既往研究相比，由广州医科大学附属脑科医院学者主导的这项研究将时间范围扩大，且给出具体数值。
研究者使用了英国生物库（UK Biobank）92139人的数据，根据参与者的运动时间，将参与者分为4组：
早晨组（5:00~11:00）
中午-下午组（11:00~17:00）
混合组
晚上组（17:00~24:00）
根据上述4个时间组数据，研究发现：
一天中任何时间进行中等到剧烈的身体活动，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险；
与早晨组、晚上组相比，每天11:00~17:00运动或混合运动，全因死亡率下降11%，心血管疾病死亡率下降高达28%，
而4个时间组的癌症死亡率相似；
与其他时间段相比，每天11:00~17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率更低。
此外，研究者还发现，中午-下午组、混合组与全因和心血管疾病死亡风险的有益关联，在老年人、体力活动较少（低于世卫组织推荐运动量）的人、已有心血管疾病的人中更为突出。
换句话说，上述人群可以考虑在上午11点到下午17点的时间段内运动，效果更好。
3种强度决定运动时长
根据国家体育总局发布的《全民健身指南》，把体育健身活动划分为3个级别，每个级别分别有适配人群：
1.初期参加体育活动或体质较弱的人，可进行散步这类小强度运动，运动过程中，心率一般不超过100次/分钟；
2.有一定运动习惯、体质较好的人，可进行中等强度运动，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等，心率一般在100~140次/分钟；
3.健身达人可参加跑步、快速爬山、登楼梯、网球等运动，运动强度可达到大强度，心率超过140次/分钟。