你很难想象，凌晨3点睡不着的年轻人刷着“挤痘痘”“刮肥皂”这样的短视频看得津津有味，并纷纷表示很解压。某短视频平台“解压”相关视频累计播放量超过940亿次。这不禁让人困惑：如此单调甚至有些无聊的短视频，真的能解压吗？它的解压原理是什么？
如果你仔细观察，会发现受欢迎的解压视频，基本逃不出这3种类型：一是摧毁类，如挤痘痘、捏方便面；二是秩序类，如修驴蹄、清理房间；三是慢生活类，如火苗燃烧、宠物日常。
为什么这3类短视频有解压效果呢？要解答这个问题，我们必须了解人的压力是怎么来的。美国心理学家理查德·拉扎勒斯提出了压力的三因素模型，他指出：当刺激事件打破了个体的平衡和负荷能力，超出个体的承受范围，就会产生压力。
拉扎勒斯的压力模型包含3个因素：压力源、应对能力和压力反应。压力源指的是，各种各样来自外界或内部的刺激，比如工作负荷、人际关系紧张、自我苛求等。应对能力，是指个体的应对策略，指个体怎样加工和处理压力。压力反应，则体现为身体反应（如胃疼）、行为反应（如买买买），以及情绪反应（如易怒、易哭泣）等。当一个人压力源过多，应对能力不足，就会表现出身心紧张、情绪行为失调等压力反应。因此，想要科学减压，就需要从这3个因素着手。
摧毁类视频除了帮助人们发泄情绪外，还有更深层次的心理含义。当人们压力源过多，如同时面临经济压力、人际关系紧张等，这些压力源就像大山一样压在个体身上，让个体感觉紧张、压抑和愤怒。这么多压力源逃又逃不掉，怎么办呢？摧毁它们就好了，没有了压力源，不就没有压力了吗？摧毁类视频正是通过表达潜意识里摧毁压力源的愿望，起到解压效果。不管是中国传统文化的心学，还是现代心理学都提出：外在世界是内在世界的呈现。摧毁类视频，表面上看是无聊的摧毁各种小物件，其实是投射了人们内在想要摧毁压力源、解除压力源的潜意识。
秩序类短视频解压的原理，则对应压力模型的第二个因素：应对能力。为什么大家喜欢看房间被清理得干干净净、地砖被铺得整整齐齐的视频呢？因为这类视频能给人带来控制感，只要发出一个简单的行为，就能获得即时的结果反馈，这种控制感给人一种“我有能力应对”的感觉。
心理学实验表明，控制感对缓解压力具有非常重要的作用。有一个经典的控制感实验：研究人员来到一所养老院，将养老院的老人们随机的分为A、B两组。这两组老人在护理和饮食上的标准都是一样的，但是他们的控制感体验不同，其中A组老人可以自己安排时间，对养老院安排有什么不满可以去争取改变。B组老人则没有这些自主权，他们只能被动接受医院的安排。结果发现，不管是自我评估，还是护士评估，A组的老人都比B组的老人更积极乐观。18个月后，有控制感的A组老人的死亡率是15%，没有控制感的B组老人的死亡率则为30%。实验表明，体验到控制感，减少了老人对自身健康的焦虑，降低了压力水平。