出品 | 搜狐健康
作者 | 周亦川
编辑 | 袁月
2023年1月，宣武医院贾建平团队在《英国医学杂志》（BMJ）发文称，6个生活方式因素与延缓记忆下降高度相关。
文章题为“Association between healthy lifestyle and memory decline in older adults: 10 year, population based, prospective cohort study”。杂志专门写了大篇幅评论对本文给予了高度评价，肯定了该研究结果的重要性，认为给健康生活方式对老年人记忆的影响提供了强有力的证据。
文章指出，水、空气和营养是维持生命的必须，而记忆是生命的灵魂，贯穿于生命始终。只有维持正常的记忆，生命才能实现价值。影响记忆的因素很多，如年龄增长、生活方式和遗传易感性，然而如何找到与记忆有关的具体因素及提高记忆的具体方法，仍然是目前最有挑战性的科学问题之一。
研究人员对2.9万名老年人做了10年的随访调查，对记忆和生活要素进行了综合评价，研制了全面检测共病、危险因素和脑健康筛查量表，找出了保护老年人记忆的有效方案，开创了实现老年人脑健康的新模式。
研究发现，找回记忆、预防痴呆可通过健康生活方式实现，可总结为“管住嘴，迈开腿，勤动脑，多社交，记忆好”，这是一种看的见、摸得着、可开展、接地气的非药物疗法，对于广大民众来说，更加简便易行。
以下6个健康生活方式对延缓记忆衰退有明显影响：
1. 中老年人每天坚持摄入12种推荐饮食中的7种；
2. 每周大于150分钟的中等强度或大于75分钟的高强度体育锻炼；
3. 每周大于两次的社会活动；
4. 每周大于两次阅读思考和书写；
5. 从不或已经戒烟；
6. 不饮酒。
与不能坚持这些健康生活方式的人相比，可每年多获得记忆分数（0.028，通过计算获得表达记忆的分数），并且大大降低了痴呆发生率。
中老年人年龄相关的记忆衰退并不一定是痴呆的前驱症状，可能只是一种普遍的良性健忘，可以被逆转或保持稳定，而不是发展到痴呆状态。因此，该研究呼吁广大民众来实践这个方法，共同预防和减缓与年龄相关的记忆衰退，阻止其发展为痴呆。
图1：不同健康生活方式对认知正常人群记忆的影响。记忆变化用平均分表示，显示较多健康生活方式组（Favourable，4-6个）可以显著超过较少健康生活方式组（Average，2-3个；Unfavourable，0-1个）的记忆得分
另外，该研究还发现APOEε4是遗传因素中影响记忆的重要风险基因，中国现有2.7亿人群携带APOEε4基因，存在对记忆下降的潜在危害。因此，在保护老年人记忆时也要考虑到遗传因素。该研究分析了这种健康的生活方式对APOE ε4基因携带者的影响，发现同样可以有效保护记忆，提示健康的生活方式可以抵消APOE ε4所带来的发病风险（图2）。该研究的方法，不但适用于老年人，也适用于携带这种基因的中青年人。因此，提高这一人群更早开展健康生活方式的意识，将对我国的国计民生和全民脑健康产生重大影响。