最近,身边很多朋友正在步入新冠康复的阶段。但关于康复后能不能运动,大家有很多担忧。也有不少读者反馈,最近运动确实会心率过快,有点怕。
新冠后运动,真的会得心肌炎么?阳康后多久才能恢复锻炼?又能怎么恢复?
运动不是心肌炎的原因
但剧烈运动会加重心肌炎的效果
之前在《
关于新冠与急性心肌炎,我们的了解有多少?
》这篇文章中中,我们和讨论了心肌炎和新冠的关系。总的结论是新冠感染确实提升了心肌炎的风险,不过目前看,这种风险的绝对值不高。
心肌炎是心肌的炎症性疾病,可由多种原因引起,例如感染、自身免疫性疾病,还有一些和遗传相关。
虽然运动本身不会直接导致心肌炎,但是过度的疲劳,剧烈的运动,可能会加重心肌炎的后果,严重时可致命。
国内外的临床研究均发现,部分新冠感染者会出现心肌损伤的症状。美国心脏协会临床数据标准工作组 2022 年的报告显示,大约 10%~20% 的新冠住院病人出现了不同程度的心肌损伤。
基于新冠病毒对心脏的影响,以及运动对心脏的负荷,专业医疗机构对于新冠后普通人什么时候恢复运动,都持谨慎的态度:要慢慢来。
如果出现了胸痛、呼吸困难、心悸、晕厥等症状,记得及时就医。医生会根据情况进行心电图、肌钙蛋白和心脏超声等检查。
虽然对大多数感染康复者来说,心脏问题的风险并不高,但咱们还是谨慎为妙。而且阳康后,很多人说自己依然很疲劳,动一动就很累,那更不要突然进行剧烈运动。多休息,多睡觉,有节奏地恢复工作和运动。
那么阳康后多久能恢复运动,该怎么一步步恢复呢?
阳康后,如何恢复运动?
根据世卫组织关于新冠康复后恢复运动的相关资料,我们整理了一份新冠后运动指南。
不管你害不害怕心肌炎,新冠康复后都需要给自己的身体一到两周的恢复时间。我们的免疫系统刚刚打完了一场硬仗,适当的休息,充足的睡眠对身体的康复非常重要。
如果感染期间没有出现过心肺症状,那么在检测结果转阴或全部症状消失后的 7~10 天内,仍然建议避免运动,之后可根据体力情况分阶段逐步恢复感染前的运动量。
如果你虽然已经转阴,但还有新冠后的一些症状,比如咳嗽、心慌、特别容易疲劳等,尽量先别运动,多休息,慢慢恢复。
恢复运动最关键的要点只有一个:不要太累。
第一步:了解身体,学会评估累不累。