生命在于运动,
全民健身已经逐渐成为一种趋势,
越来越多的人把运动作为一种生活习惯,
即使是春节假期也阻挡不了大家运动的热情。
不过春节温度低,
在享受运动带来的健康与快乐的同时,
更要警惕运动损伤困扰,
尤其是新冠感染康复期的朋友,
你知道此时运动项目和强度如何选择?
出现运动损伤之后,又该如何应对吗?
《我爱问医生》春节特别策划
“远离新冠、兔飞猛进,健康过大年”系列节目,
今天邀请 北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫,
跟您说说:春节运动有讲究。
阳康后多久开始运动比较合适?
年轻人--建议阳康后一个月再开始逐渐恢复运动,
老年人,有基础病的人群--建议恢复运动的时间在阳康后3个月-6个月再展开。
有人阳康后一周就开始跑步,但是会明显觉得累的感觉来的非常快,甚至有人跑了没几步,就开始觉得嗓子发紧、感觉喉咙发甜、发咸,有人还会有头疼、头晕的表现,常常都是因为“心肺功能”在感染新冠期间变差了,此时心肺、供血能力跟不上,才会出现不适,一旦有以上表现,建议您马上停止运动,避免更加危险的情况出现。
专家表示,即使是自己,平时有规律运动的习惯,目前已经“阳康”一个月了,但是在运动中的体能也就恢复到之前的一半,不超过65%。
所以,各位小伙伴,切莫着急,也不要担心自己是不是回不到曾经的运动状态了,状态和能力是一定可以恢复的,只是需要时间而已。
别急、别慌。
当然,这期间不是完全不动,而是要知道,日常生活中的站立、行走其实已经是在运动了,包括做家务,对于刚刚阳过的人来说,“运动”量还不小呢。
建议老年朋友,刚开始哪怕扶着床边站一会,踮踮脚,进而走一圈,都属于运动。
建议年轻的朋友,坐着、站着,都能够挺直腰杆,这样既能避免体态变丑,同时消耗增加,也属于恢复阶段的运动。
所以,运动不单单是跑跳,刷碗时,时而快速,时而降速,都是对上臂肌肉的锻炼;墩地的时候,尽可能的把动作舒展到极致,这样“墩地”这个家务活儿,也是很好的居家运动。
适量运动中的“适量”又该如何界定?
因为涉及每个人的身体条件不同,所以,在新冠感染后,不能用硬性的指标来定性强度,专家建议,真的要以个人主观感觉为准,您在活动过程中,感觉到比较舒适的活动量,对于康复期的身体是最好的,千万不要想“咬牙坚持一下”,首先这种想法就是危险的,此外,造成的后果可能会很严重。