便秘指的是每周排便次数减少，以及排便困难的临床症状。尤其是对于运动量过少、饮食不当的人群来说，出现便秘的概率会非常高。
一旦长期便秘，肠道黏膜会与一些有毒物质长期接触，从而影响到肠道健康。而且会使体内堆积的毒素过多，对健康影响非常大。
所以在出现便秘现象时，一定要积极治疗并调理，尤其是在饮食方面要适当调整，不可以吃一些辛辣刺激性的食物。另外，有些食物可以起到促使排便的作用，日常中可以喝适当多吃一些，不妨看看！
哪些食物有着促使排便的功效？
一、地瓜
在出现便秘现象的时候，要多吃一些地瓜，地瓜中含有非常多的膳食纤维，还含有大量的维生素以及胡萝卜素、多糖、蛋白质、氨基酸等成分。
既可以提升消化、代谢速度，还可以使肠道加速蠕动，将一些代谢产物快速排出，有着通便的功效。
而且在地瓜中还含有非常丰富的不饱和脂肪酸，这种成分也有着润肠通便的作用。而且对于经常便秘人群来讲，适当的吃一些地瓜，能够有效降低直肠癌的发病风险。
二、火龙果
火龙果是一种特别多见的热带水果，含有特别丰富的低聚糖，这种成分可以调节肠道中的菌群，对于菌群失衡引起的便秘现象，有着非常好的改善作用。还可以有效预防一些肠道疾病的出现。
而且在火龙果中含有的可溶性膳食纤维能够促使胃肠道的蠕动速度，还可以吸收肠道中的水分，避免大便过度干硬，有着非常强的润肠通便功效。
三、无花果
对于长期便秘人群来讲，患有一系列肠道疾病的概率比其他人群要高很多倍，所以在日常中一定要适当多吃一些无花果。
无花果内含有特别丰富的膳食纤维、维生素、氨基酸、蛋白质，以及铁、钾、钙等多种矿物元素。既有着抗氧化、提升免疫力的作用，还有着一定的抗肿瘤功效。
而且含有的膳食纤维成分非常的多，能够起到促使肠道蠕动，加速粪便排出的作用。
四、酸奶
一旦长期便秘，肠道内的菌群就会失衡，患有一些肠道炎症甚至是癌症的概率都会相对提高。
所以对于出现便秘的人群来讲，每天要适当的服用一些含有益生菌成分的酸奶。这种成分能够维持肠道当中的菌群平衡，预防一些肠道疾病的出现。
而且还能够分泌出一些消化酶，提升胃肠道的消化和代谢功能，使肠道加速蠕动，达到快速排便的作用。