假期里如何指导孩子合理安排时间，实现学习、休养两不误，一直是让家长十分困扰的一件事。
平衡膳食理念提醒我们，若要身体健康，可以按照中国居民平衡膳食宝塔来选择食物、设计食谱，也就是“每日推荐饮食”。那么，帮助孩子建立健康的心理与情绪，让孩子学习、休养两不误，其每日推荐的“心智营养餐”又是什么呢？
培养健康心智需要七个时间
为维护大脑的健康，国际著名脑科学家丹尼尔·西格尔提出了“健康心智餐盘”（Healthy Mind Platter），其中包括7种日常活动，即：专注时间、玩耍时间、联结时间、运动时间、内省时间、放松时间、睡眠时间。这七种时间相当于“每日推荐饮食”，是日常生活中不可或缺的“营养成分”。
1.专注时间。当我们为实现目标而专心致志时，我们的大脑在努力构建深层联结。
2.玩耍时间。玩耍可以使大脑构建新的联结。
3.联结时间。当我们和他人面对面交往，或者身处大自然之中，欣赏自然时，可以激活和加强大脑中的关系回路。
4.运动时间。当我们运动时，尤其是进行有氧运动，大脑的很多方面会得到强化。
5.内省时间。当我们静静地内省，聚焦于自己的感觉、想法、情感时，大脑会得到更好的整合。
6.放松时间。当我们没有明确的目标，思绪漫无目的地游荡，或放松时，我们在帮助大脑“充电”。
7.睡眠时间。当大脑得到休息时，能够巩固白天学到的东西，并让大脑得到恢复。
安排时间的关键在平衡
上学期间，由于学校环境里有许多可以帮助孩子“益脑”的空间，所以家长省心不少。但假期里，更多地需要家长帮助孩子准备好一盘健康的“心智营养餐”，安排好每日活动时间。
家长可能会问，那么每个方面安排多少时间合适呢？研究表明，对孩子来说，最应该保证的是 睡眠时间，6~12岁的孩子一天要保证9~12小时的睡眠，13~18岁要保证8~10小时的睡眠。没有充分的睡眠，孩子的情绪就容易反复无常，导致自我调节能力和解决问题能力的下降。
至于健康心智餐盘里的其他活动，并没有强调每天需要进行的具体时间建议。这是为何呢？主要原因是每个孩子的生活环境不同，需求不同，且需求会随年龄变化而改变。为此，用好“健康心智餐盘”的重要意义在于让家长了解有益心智的活动，认识到它们就像身体所需的基础营养物质一样，都是孩子日常生活中必不可少的成分，每天都要有一点，但并不苛求具体的时间。例如，学习很重要，但我们不能每天都用学习把孩子的时间填满，这就好比天天吃一个菜，即便再好吃，也会吃厌的。