八段锦,易筋经,健身,气功,中医经络拍打拉筋,拉筋方法,养生

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健身气功,八段锦对社区2型糖尿病(T2DM)伴抑郁患者抑郁症状与生活质量的影响。方法:随机抽取北京市社区297例T2DM患者,运用抑郁自评量表(SDS)筛查其中伴发抑郁症状者;再将69例T2DM伴抑郁症状的患者随机分为八段锦组(n=33)和社区护理组(n=36)。

八段锦组在接受社区健康教育的基础上,规律练习健身气功,八段锦,每周练习3~5天,每次练习2遍,2遍之间休息2min,连同准备活动和整理运动,一次练习在40min左右,每周集中练习1次。社区护理组仅接受社区健康教育。研究周期均为12周。分别在干预前、干预第6周和第12周,应用自评抑郁量表(SDS)和2型糖尿病人生活质量量表(DMQLS)评价两组患者抑郁症状和生活质量,并抽取静脉血检测糖化血红蛋白(HbA1c)。

八段锦组干预后第6周和第12周时SDS均值较干预前降低(P<0.05),社区护理组干预前后差异无统计学意义(P>0.05),八段锦组第12周SDS均值低于社区护理组(P<0.05)。八段锦组第12周DMQLS总分均值及心理维度、满意度维度均值低于社区护理组(P<0.05)。

八段锦组第12周HbA1c均值低于社区护理组(P<0.05)。结论:长期规律练习健身气功,八段锦可有效改善T2DM伴抑郁患者的抑郁症状,提高其生活质量,尤其是在心理维度和满意度维度方面,并可帮助患者稳定血糖水平。

拉筋方法,气功,中医经络拍打拉筋,拉手筋对年纪较大的人也是一份苦差事,但总比练劈腿容易得多。拉手筋的方法是,先以右手的手掌背贴住背脊,掌心向外,手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸,与右手手指互勾。拉筋方法,气功,中医经络拍打拉筋,拉手筋至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。

中医养生,拉筋方法,气功,运动养生,起先勾不到,可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下,让右手的手指勾住,再以左手用力向上拉高,手筋酸痛要忍耐,拉数分钟再放开休息。拉筋方法,气功,中医经络拍打拉筋,拉手筋,每天拉几次,每次拉数分钟,当手筋渐渐变软变长了,便不用绳环帮忙,可以直接用两手的手指互勾,至少半分钟或一分钟。

中医养生,拉筋方法,气功,运动养生,其功效是使肩膀筋骨放松,治肩周炎绝对有效。右手在下,左手在上互勾能拉得到,大概左手在下,右手在上互勾就不成问题。因此没练到左手在下,右手在上的拉法也可以。初练双肩经常觉得有如混凝土般僵硬紧绷,非常不舒服。气功(炁功)是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”,以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调身,调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

(责任编辑:AK007)