许多健身的朋友其实并不是不能好好的锻炼，有些时候在某些重量或者高强度动作有所突破的时候身体一些部位却又面临着受伤，这不得不将锻炼中止一段时间。反观另外一些健身爱好者却能够日复一日的成长与进步。这两者间的差别一方面是身体基础差异问题，而另外一大部分原因是健身锻炼后有没有选择拉伸。
许多健身的朋友其实并不是不能好好的锻炼，有些时候在某些重量或者高强度动作有所突破的时候身体一些部位却又面临着受伤，这不得不将锻炼中止一段时间。反观另外一些健身爱好者却能够日复一日的成长与进步。这两者间的差别一方面是身体基础差异问题，而另外一大部分原因是健身锻炼后有没有选择拉伸。
第一个动作:单杠悬吊这个动作是在进行拉力如引体向上时的初始姿态，也是很多朋友以前在上体育课经常进行的动作。当你双手抓住头顶杠杆，身体中断以上部位肌群如腹部肌群，肩部，手臂等保持紧张姿势的同时，由于地球引力的作用整个身体不得不向下拉伸。特别是你身体的脊椎关节，如果长期进行此种拉伸动作年轻的朋友可以增长几公分，年纪较大的朋友可以恢复到年轻时的身高。
第四个动作:扭转式下蹲尽量打开两腿喜欢关节距离，有利拉伸你的髋关节。然后向上抬起你的一只手到头顶，另一只手平放在身体中间地面稳定身体。然后以脊柱为中心身体上身和头部向一侧扭转，注意保持背部挺直，眼睛望向身体扭转侧一致的方向。保持平缓的呼吸停顿数秒再慢慢恢复到初始姿势。再进行另一侧伸展。
拉伸这个锻炼后续程序动作很容易被某些健身小白忽略或者随便压压身体某部位就完事。要知道一个好的拉伸运动可以不仅可以缓解你的肌肉及关节的疼痛，同时还能带走身体新陈代谢所产生的物质，更能促进你在锻炼之后休息时肌肉的生长。那么一个好的拉伸该怎么做呢？
许多朋友在跑完步或者用杠铃卧推锻炼胸部肌肉针对身体特定锻炼进行精准的拉伸。这样的做法固然没错，但是我觉得效率太低。拉伸不仅仅能够放松某部位肌肉的同时，应该能够增加某些肌肉的力量。所以这里要介绍的是主动拉伸。相比于压腿或者其它拉伸动作的被动拉伸，主动拉伸就能够保持一侧肌肉的拉伸而相对肌肉群的力量增长，大大提高了拉伸的效率。
在介绍主动拉伸之前，首先得要基本了解身体部位，这样才能举一反三。做到在这基础上自己慢慢探索出其它主动拉伸动作。身体肌肉群如此之多，人们刻意将它分为若干个肌肉群。但是总归的肌肉群也可以分为三类：身体正面肌肉群，身体背面肌肉以及身体侧面肌肉群。这三大肌群可以组成两两一组，正面肌群伸展，而你的背面正在保持紧张姿态。拉伸你的左侧肌群，你的右侧肌群同时在用力收缩。