一到夏天，各大社交网站上的健身营销号就变得异常活跃，其中最吸引人的就是那些“速效减肥”的教程，比如“10天速成女团腿”“7天腰围减7公分”“3分钟瘦6斤”……
（图片来源：微博截图）
这些视频或者教程大多都配有胖瘦对比超明显的真人示范，点赞和收藏的数量极高……
（图片来源：某短视频平台截图）
更让人心动的是，它们大部分动作看起来都非常简单，甚至不用蹦跳，扭扭腰、抬抬腿就能做到。
（来源：某短视频平台）
然鹅，清醒一点吧！营销号之所以是营销号，就是因为它们只想博眼球赚取流量，几乎不对内容的真实性负责。
这些3天瘦肚子、7天瘦手臂的效果图，大都是P出来骗人的。
从心理角度来讲“速效减肥”确实很戳大家的痛点，又快又轻松的减肥方法任谁看了都会心动。
（图片来源：某短视频平台截图）
但怎么说呢，减肥向来就不容易，请各位朋友减肥前务必先把“减肥没有捷径”这几个字打在公屏上。
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首先要明白一个常识性的概念，体重减轻的本质是“热量差”。也就是说，至少每天都要做到“消耗的热量比吃进去的热量多”，一段时间后，才能看到减肥的效果。
而运动这件事，虽然能帮助我们消耗一部分热量，但远远没有我们想象的那么多。比如跑步、跳操半小时消耗的热量，往往吃一包薯片、一袋辣条就抵消了。
（来源：soogif）
人体每日的总热量消耗，是这么分配的[1]：
● 基础代谢约占60%~70%，这是维持最基础生命活动所必需的热量消耗；