免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。无论何种原因引起的亚健康，最核心的问题都是人体的自身免疫功能低下。
哪些行为容易降低免疫力？
熬夜睡眠不足、不良饮食习惯、平素不爱运动、日常饮水不足、精神压力过大、缺少交流沟通、私自滥用药物、二手烟污染等情况都容易降低免疫力，尤其以婴幼儿和老年人为主。
如何提高免疫力？
1、保持心情舒畅
人的情绪、内分泌、免疫功能相互影响，良好的心理状态可以让免疫力增强，抗击病原体。笑口常开，保持乐观积极的心态去面对生活中的人和事。凡事看淡一点，长期焦虑抑郁不仅影响睡眠，免疫力也会被压制。通俗地说，拥有一个好心情，不仅可以帮助疾病快速康复，还能降低患病的风险。
2、膳食要均衡
碳水化合物、蔬菜、水果、牛奶、肉类都需要均衡摄入。蔬菜、水果中的多种维生素、微量元素是人体免疫细胞进行更新、维持活性的必要元素。
3、坚持运动锻炼
适度规律的运动能让人心情舒畅，促进身体的血液循环，从而改善免疫力。规律运动可有效提升人体的非特异免疫力，运动可以增加血液中白细胞的数量及活性，增加白细胞的功能，诱导细胞因子的产生。规律的运动不仅能让我们有相对稳定的免疫功能，还能缓解精神压力，帮助营养物质的消化、吸收和利用，改善睡眠质量，从而使身体素质实现综合性提高。
4、注意防寒保暖
冬天，人们体力衰退以及活动量减少，产热相对减少，所以在低温寒冷的冬季，要及时增加衣物，做好防寒措施，特别要注意手、脸保暖，外出小心路滑跌倒，老年人、孕产妇、婴幼儿、心脑血管病人、呼吸系统病人应注意保暖和休息，不要过度疲劳。
冬季是流感高发季节，老年人和有基础病的人群更加敏感，所以大家都要加强自我防护，控制已有的慢性疾病，按时服药，合理膳食，坚持运动，保持良好的免疫状态，降低感染风险！
来源：复兴门铁路社区卫生服务站
作者：方欣