首个“减盐”全球报告发布,少吃点盐会有哪些改变?

盐是百味之首,我们需要它烹制美味,也需要它维持生长发育和新陈代谢,但过犹不及。

不健康饮食是全球死亡和疾病的主要原因,吃盐多是罪魁祸首之一。据世界卫生组织(WHO)报告,全球钠摄入量远超推荐值,需要尽快采取有效的强制性措施,减少人群钠摄入。

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院教授? 景 浩

首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师? 宋 新

全球的“盐值”都超标了

3月9日,世界卫生组织发布首个减少钠摄入量的全球报告。报告显示,全球平均每人每天钠摄入量为4310毫克,约合10.8克食盐。

日常生活中,钠的摄入主要来自氯化钠,即食盐,所以“减钠”通常会直接表达为“减盐”。钠也会包含在其他调味品中,如味精。

世界卫生组织建议,成年人每人每天食盐摄入量不超过5克,在全球范围内,人们每天平均盐摄入量达到推荐量的两倍之多。

世界卫生组织呼吁,各国应采取必要的措施,如为食品和膳食中的钠含量设定标准,减少食品中的钠;限制医院、学校、工作场所、疗养院等公共机构中富含盐的食物;食品包装正面标识;加大媒体宣传减盐减钠等,来控制盐的摄入量。

如果以上减钠政策得到全面实施,报告估计,到2030年可在全球范围内挽救700万条生命,有效减少非传染性疾病死亡人数。

此前,《英国医学杂志》刊登了一项研究,通过建模预测给出了减盐的直接益处。

研究指出,中国当前人均每天摄入11克盐。若1年内实现人均每天摄入10克盐,就可让收缩压平均降低约1.2毫米汞柱,缺血性心脏病发病风险降低4%、中风风险降低6%;持续到2030年,将人均每日盐摄入量减少到不超过5克,可预防1700万心血管事件。

吃盐太多影响全身

盐摄入量过高时,人体内可能产生一种免疫细胞,生成过多的促炎症因子,进而出现炎症反应,引发多种疾病。

伤心脏

摄入钠盐过多会增加心脏负荷,血压明显升高,严重者可导致心脏功能不全、心力衰竭等,还可能造成心脏血管弹性下降,血管内胆固醇含量增高,发生冠状动脉粥样硬化的几率增加。

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