春节越来越临近，有些朋友已经回家了比如我哈，这么早回家自然要带家人逛一逛超市囤一波年货，那营养师囤年货都囤些什么呢？
这篇文章就来分享分享，推荐你直接抄作业，这样春节期间吃什么你就有了话语权，不，是你就能带着家人一起吃得健康还不长肉哈。
一、杂粮主食▲图：摄图网
全麦无糖面包可以直接开啃，纯燕麦片冲一冲就能喝，地瓜、南瓜、山药蒸一蒸就能吃，做起来这么方便，还能让你补充更多的膳食纤维，增强饱腹感，强烈建议囤点儿。
紫米、糙米、燕麦米，绿豆、红豆、芸豆等杂粮杂豆也都买点儿，都不用单独泡，提前一夜电饭锅预约杂粮饭、杂粮粥，起床就能吃。
二、低脂肉类▲图：摄图网
多买鸡胸脯肉、鸡腿、鱼、虾、贝这些低脂的肉类，鸡胸肉除了煎鸡排，还可以切丝炒菜，也能汆丸子，吃法多多；鸡腿稍微少加一点儿糖红烧可以，不过最推荐和胡萝卜、木耳、香菇等炖汤。
鱼优先选DHA含量丰富的青花鱼、三文鱼、带鱼、鲈鱼、鳗鱼、黄花鱼，清蒸、炖汤是最推荐的，其次是香煎，烧烤就算了，温度太高，DHA损失得多。
贝类强推生蚝、蛏子、花蛤，其中生蚝最补锌，蛏子最补铁，花蛤虽然补铁和锌不如前两个，胜在价格实惠，他们无论是蒜蓉清蒸，还是搭配洋葱、韭菜、蒜苗炒一下都十分鲜美。
五花肉、腊肉、腊肠这些高脂的红肉和加工肉制品可以买，不过一定要少买点，这样才能帮家人控制能量、饱和脂肪酸和致癌物的摄入。
三、深色蔬菜▲图：摄图网
其中绿叶菜按照每天每人100-200克囤，放冰箱冷藏可以放2-3天的，像紫甘蓝、胡萝卜、彩椒、西兰花、西红柿更耐放，可以囤一周的。
绿叶菜单独清炒、蒜蓉、辣炒都很好吃，也可以搭配瘦肉丝炒，紫甘蓝适合凉拌，胡萝卜和羊肉、排骨很搭，西兰花和虾仁、鸡胸肉很搭，西红柿和虾仁、鱼很搭，春节期间每顿都吃得五颜六色的，可以帮身体更好地抗氧化、抗炎。
再特别推荐一下小圣女果，它能量很低，吃100克也才摄入25千卡热量，追剧嘴馋时吃它完全没负担。
纯番茄汁也是春节必选，聚会饮料都换成它，可以增加膳食纤维，补充番茄红素，比起果汁能量更低，也不易升糖。
四、低糖水果▲图：摄图网
最推荐红颜草莓，能量和糖含量都不高，血糖生成指数也不高，对减肥和控糖的朋友都很友好。
它还富含维生素C，吃五六个(约100克)就能补每日VC所需的一半；另外它闻起来香气浓郁，吃起来酸酸甜甜，很解大鱼大肉的腻。