这篇文章主要针对于跑步新手，想要养成跑步习惯，但是还没有付出实际行动的人，因为他们还不懂得跑步中的技术要求和要领，对于跑步还十分生疏。
很多人最先开始接触每天跑步的时候，总是容易出现几个问题，最突出的一点就是膝盖疼，其次就是关于跑步的配速和跑步的量的把控问题。
因为对于绝大多数不怎么运动的人来说，跑步是没有什么概念的，你去问他们，每公里跑步花多长时间，他们基本不知道，你问他们一公里大概有多远，很多人也不清楚。
而当我们真正的参与到跑步活动中来的时候，你会明显感觉到，如果你不熟悉距离和时间，对速度没有充足的把控，对每天跑步消耗的时间与里程没有概念，你每天坚持的跑步，很有可能仅仅是浪费时间。
就跑步的目的性而言，绝大多数人是为了减脂，也有很多人是为了健康，无论哪一种，都希望提升自己的跑步水平，希望科学有规划的进行跑步锻炼，那么，我们每天跑步到底跑多少合适，速度该怎么控制？
第一，你跑多远需要根据你的跑步时间决定。现在很多人跑步是不看跑步距离而只看跑步时间的，这一点非常好。和以距离制定跑步强度相比较，制定跑步时间更好一些。
因为我们跑步使用的有氧呼吸供能方式，当你限制了跑步距离的时候，为了增加跑步强度你只能缩短跑步时间，以达到速度加快的目的，但是这样的话，可能你制定的距离不够，跑完了还没有练到位。
而你制定了跑步的时间，当你跑完的时候再观测距离，你可以清晰的观察你的配速，然后确定你跑步的水平是不是到位了。
第二，你跑步的速度和你的目的有关。如果你是为了进行心肺锻炼，而不是为了增加跑步成绩，那么你的速度就不应该很快，而应该选择一个对心率刺激不是很大的速度。
一般而言，当你跑步的时候心率达到最大心率的百分之六十到七十，就是你跑步时有氧的范围，而跑步最大心率就是二百二十减去年龄得到的数值，跑步时的心率很多跑步机或者运动手环都可以测量。
当你跑步是为了让你的跑步水平更快进步，那么你的心率可以再提高一点，进行不完全的有氧运动，这样会促使你的身体出现乳酸堆积，但是长久这样跑可以增加你的跑步水平。
第三，跑步跑多少和你的身体素质有关。你的身体健康，你就可以不断地挑战更快的跑步速度，你可以制定半个小时的有氧运动，然后在这半个小时尽快的跑得更远。