今天小编给大家说一些练习下肢的动作训练，这几个动作可以充分的锻炼我们的下肢，而且还可以起到减肥和增加肌肉的作用，效果非常好，并且要根据自己实际情况去制定合适的训练机会才可以。
一般来说一组的动作是有四个的，只要我们把每个动作都做到位，然后坚持一分钟左右，就可以看到很不错的效果，但是要注意的是，运动完之后我们要休息一会，这样肌肉就会得到充分的缓解，休息的时间一般为十几秒左右，但是具体的休息时间还是要根据自己的情况来安排才可以。
但是无论在做那个动作都要注意的是在做这些动作之前要先做一下拉伸的运动，只有拉伸到位了，我们才可以保证我们在训练的过程中不会受到伤害，现在就来看看是那几个动作吧，第一个动作就是并脚深蹲侧踢腿，这个动作主要就是可以锻炼我们臀部的力量，让我们臀部的肌肉可以得到一个充分的练习，在做这个动作的时候我们需要双脚并在一起，然后进行深蹲，在蹲的时候，一定要注意蹲低一些，尽量让臀部向后面倾斜，之后再反复交替的做这个动作就可以了，但是要控制好节奏。
第二个动作就是开合跳这个动作，其实这个动作是很简单的，是一个很容易减肥动作，是非常能锻炼身体的协调性，也可以让我们的身体脂肪得到一个快速的燃烧，并且可以增加我们下肢的力量，所以这个动作就非常适合减肥的人群，在做这个动作的时候也是要先合并我们的双脚，之后再进行深蹲，紧接着要做一个侧面踢腿的动作，然后自己掌握好每组动作的训练时间就可以了。
再来看看第三个动作，就是并脚的下蹲，这个动作在做的时候就可以非常锻炼大腿的肌肉，可能有些小伙伴们说了这个动作很简单，如果你觉得简单，那么你就可以来进行负重练习，这样的效果就会非常的好，最后一个动作它就是深蹲跳，这个动作大家肯定很熟悉，在做这个动作的时候需要向上跳，之后再进行深蹲，这几个就是锻炼下肢的练习动作，大家在练习的时候就可以经常来做做这些动作，是可以增加我们下肢的力量的。