当下流行的新冠病毒感染症状中，咳痰是众多表现之一，有很大一部分人感觉有痰却怎么也咳不出来，下面给大家分享一个在家自己可以做的排痰方法——主动循环呼吸技术。
主动循环呼吸技术是一组特定的呼吸训练方法，属于气道廓清技术的一种常用方法。它可以通过打开气道，使肺泡充分扩张，增加气道内的空气震动帮助患者把痰排出。是通过呼吸控制、胸廓扩张运动以及用力呼气技术结合在一起，用咳嗽的方式将痰液排出的训练方式。
1. 呼吸控制
结合我们平时的腹式呼吸，将一只手放在我们的腹部，用鼻子缓慢吸气的同时将腹部膨起，呼气时嘴呈吹口哨状将气体缓慢排出同时腹部回缩。
2. 胸廓扩张运动
将双手放在下肋处，通过鼻子缓慢深吸气，吸气末屏气3秒，屏气的同时可以感受到双手的压力，3秒后将气体通过嘴呈吹口哨状缓慢呼出。
3. 用力呼气
用鼻子缓慢深吸气后屏气1秒，接着张大嘴快速用力发出哈、呼的急促呼气。
了解了上面三种技术，接下来就可以按照下图顺序从呼吸控制开始练习，每组3~5次。
注意事项：
主动循环呼吸技术需在患者病情稳定、意识清醒的状态下进行，时刻关注患者身体状况，有支气管痉挛的患者更需注意身体状况。
（图片来源于网络）
作者简介
物理治疗科 尹建华
康复治疗师，擅长心肺康复及老年慢性病、脑血管疾病运动处方的制定。
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