【新冠专题】阳康后,记得“适量”运动。

【新冠专题】阳康后,记得“适量”运动。

听说了吗?

有人阳康后打羽毛球,结果心脏骤停了。

嘿,我现在爬楼梯一层就得歇歇,

是啊,别运动,会得心肌炎。。。。

网络上,各种警惕阳康后运动危险的提醒

让刚刚摆脱新冠感染的朋友们新增烦恼。

到底什么时候才能恢复运动?

适量运动中的“适量”又该如何界定?

《我爱问医生》邀请北京小汤山医院

有氧运动中心主任 牛国卫 做客直播间

跟您说说:阳康后如何科学运动。

阳康后多久开始运动比较合适?

年轻人--建议阳康后一个月再开始逐渐恢复运动,

老年人,有基础病的人群--建议恢复运动的时间在阳康后3个月-6个月再展开。

有人阳康后一周就开始跑步,但是会明显觉得累的感觉来的非常快,甚至有人跑了没几步,就开始觉得嗓子发紧、感觉喉咙发甜、发咸,有人还会有头疼、头晕的表现,常常都是因为“心肺功能”在感染新冠期间变差了,此时心肺、供血能力跟不上,才会出现不适,一旦有以上表现,建议您马上停止运动,避免更加危险的情况出现。

专家表示,即使是自己,平时有规律运动的习惯,目前已经“阳康”一个月了,但是在运动中的体能也就恢复到之前的一半,不超过65%。

所以,各位小伙伴,切莫着急,也不要担心自己是不是回不到曾经的运动状态了,状态和能力是一定可以恢复的,只是需要时间而已。

别急、别慌。

当然,这期间不是完全不动,而是要知道,日常生活中的站立、行走其实已经是在运动了,包括做家务,对于刚刚阳过的人来说,“运动”量还不小呢。

建议老年朋友,刚开始哪怕扶着床边站一会,踮踮脚,进而走一圈,都属于运动。

建议年轻的朋友,坐着、站着,都能够挺直腰杆,这样既能避免体态变丑,同时消耗增加,也属于恢复阶段的运动。

所以,运动不单单是跑跳,刷碗时,时而快速,时而降速,都是对上臂肌肉的锻炼;墩地的时候,尽可能的把动作舒展到极致,这样“墩地”这个家务活儿,也是很好的居家运动。

适量运动中的“适量”又该如何界定?

因为涉及每个人的身体条件不同,所以,在新冠感染后,不能用硬性的指标来定性强度,专家建议,真的要以个人主观感觉为准,您在活动过程中,感觉到比较舒适的活动量,对于康复期的身体是最好的,千万不要想“咬牙坚持一下”,首先这种想法就是危险的,此外,造成的后果可能会很严重。

如果希望有更明确的参考,可以观察一下“心率”的变化,正常心率范围是60-100次/分钟,专家建议,这段时期,运动中的心率最高值不要超过上限的20%,也就是每分钟不超过120次。

(责任编辑:AK007)