不少“阳过”和“阳康”的人最近经常感慨，怎么病毒转阴了，身体还是感觉乏力疲倦、心慌气短，稍一活动像没了底气；还有人把新冠康复期形容为“新冠月子”……其实，月子不一定坐，个体体质差异决定恢复状态。针对体虚不适，北京协和医院中医大夫建议您试试以下方法，帮助恢复元气。
问：为什么阳转阴后仍乏力、疲倦？
答：新冠病毒属于中医的“疫毒”邪气，病后虽核酸或抗原转阴，但耗伤了人体正气和阴津，很多病人容易出现乏力、不耐劳累、精神疲惫、气短干咳、口干甚至低热等症状，有慢性基础病如营养不良、贫血、呼吸系统疾病、糖尿病、甲状腺功能减退、结核病等人群，尤为显著。中医认为这是存在“气阴两虚”“余毒未清”的原因。??????????????????????????????????????????????????????????
问：转阴后如何判断“体虚”？
答：体质因人而异，个体差异决定疾病恢复状态，“新冠月子”不是必须坐。正气盛、脏腑气血充足，则好转快；反之则病情迁延、恢复慢。病毒损伤元气，出现乏力气短、动则心慌自汗、食欲不振、舌淡等属气虚；口咽干燥、气短干咳、手足心热、舌红少苔等属阴虚。体虚不适症状若影响工作和生活，可配合药食同源或保健调养方式，帮助扶正补虚，利于病体恢复。
问：如何吃出营养、补益元气？
答：临床营养学主张在新冠感染恢复阶段补充优质蛋白、维生素等。《黄帝内经》记载了中医膳食营养“指南”：五谷为养，五果为助，五畜（肉）为益，五菜为充，气味合则服之，以补精益气。所以，建议食材多样化，丰富而清淡，增加肉蛋等营养，避免全素；在保证主食摄入的基础上，每天补充300-500g蔬菜、200-350g新鲜水果、20g左右坚果。
依据药食性味和功效，乏力疲倦、气短懒言、食欲不振者可选食山药莲子羹、海参小米粥、黄芪粳米粥、灵芝红枣煲鸡汤。气虚较重可服补中益气丸、玉屏风颗粒等中成药。口干体瘦、神疲心慌者可选枸杞百合银耳羹、西洋参泡水；程度偏重可选生脉饮口服液、天王补心丸等对证治疗。“肺为气之主，肾为气之根”，对于老年人患病后需关注补肾纳气，可选生晒参炖煮，白果、核桃煲汤。
恢复期除了气虚表现，还常伴干咳痰粘、食少腹泻等阴虚肺燥、脾胃虚弱表现。白萝卜、杏仁、雪梨、枇杷入肺经，可代茶饮或熬汤；如川贝百合蒸雪梨，养阴润肺、化痰止咳。莲藕、山药、花生、鲫鱼入脾经，如鲫鱼豆腐汤能健脾益气、滋阴和中。海产品如海蜇含丰富蛋白质，有清热化痰、消积化滞功效，如咳嗽咯痰、食欲不振时，可搭配海蜇拌荸荠。银鱼含优质蛋白，能滋阴润肺止咳，体虚咳嗽、消化不良者可选银鱼配青菜、银鱼炒鸡蛋。