梳头或洗头时,掉发突然比以往多了不少;枕头上、地板上的头发,肉眼可见变多;甚至用手轻拉头发,就能掉下好几根……
受访专家
北京大学人民医院临床营养科营养医师 王 瑜
首都医科大学附属北京朝阳医院皮肤科团队
身体缺什么会大把掉头发?
生活中,很多人深受脱发困扰。除了遗传、压力等因素,饮食营养状况也会影响脱发。
四川省人民医院烧伤外科副主任医师李峥表示,头发大把大把掉,可能和以下四种营养素缺乏有关系。
蛋白质
缺乏蛋白质会导致头发合成缓慢,甚至使头发提前进入休止期。不仅容易脱落,发质还会变差,头发变细、发脆、枯干、颜色变浅。鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、豆类及其制品富含优质蛋白质,应该常吃。
铁
缺铁主要会影响胶原蛋白的合成,不仅会造成掉发,还会引发贫血。
研究发现,缺铁是绝经后女性脱发的首要原因。还有部分人的贫血是因为长期素食,植物性食物中的非血红素铁吸收率很低,其中草酸等抗营养物质还会进一步阻碍铁元素吸收。铁含量丰富的食物有红肉、动物血、动物肝脏等。
维生素
尤其是缺乏B族维生素会造成持续性脱发。这类维生素参与蛋白质、氨基酸代谢,间接保护头发,杂粮、瘦肉有助补充B族维生素。
锌
锌缺乏会造成大量掉头发,并且会让头发长得缓慢。饮食补锌可多吃瘦肉、牡蛎、坚果、谷物等。
有些食物也会让人“头秃”
身体缺乏营养时会造成脱发,而有些食物摄入过多也容易引起掉头发:
1
糖和精白主食
吃太多含大量糖的食物会导致体内炎症反应升高,进而引起脱发。此外,甜食和米饭、馒头等精白主食会升高餐后血糖,血糖和胰岛素水平过高会直接导致雄激素合成增加,引起脱发。
2
油炸食品
油炸等高脂肪食物一方面会导致睾丸激素水平上升,引起男性脱发。另一方面会造成身体免疫平衡紊乱,激发炎症状态,也可能导致脱发。