作者：广中医深圳医院
说到踮脚，不少人只知道它是芭蕾舞中的一个特有动作，但其实，踮脚还是一种重要的养生方式。它不受时间、空间约束，甚至比散步还轻松，随时随地就能给身体带来好处。
而早在800多年前的“八段锦”中，最后一个招式就与它有关，能刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到辅助改善疾病的效果。
今天就为大家盘点一下经常踮脚具体会带来的好处~
1、经常踮踮脚，4个好处不请自来
1.可锻炼腿部8处肌肉
踮脚尖，虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少。
人做踮脚动作时，主要动用的是小腿肌肉，包括腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌等。
以腓肠肌、比目鱼肌来说，两者共同组成了跟腱，对人体直立、运动都起着重要作用。
其中，比目鱼肌负责平衡，它越强大，人站立、行走、慢跑时的耐受力就更高；腓肠肌负责爆发力，短跑、蹦跳时产生的爆发力大。
2.保护心脏
脚被称为“第二心脏”，当踮起脚尖时，小腿肌肉会进行收缩运动。肌肉收缩时产生的压力，会挤压到腿部静脉血管，导致血液回流。也就是说，每一次踮脚，都能帮助静脉血回流心脏，减少血流瘀滞。
有数据显示，人每踮脚一次，小腿肌肉收缩时挤出的血量，相当于心脏跳动一下时一侧心室射出的血量。
3.改善下肢血液循环
在踮起脚尖时，下肢的血液流通会由慢变快，血液快速流过，进行交换，从而温暖下肢，减少下肢发生静脉曲张、动脉粥样硬化和血栓等疾病的发生风险。
4.补肾气
肾经循行的路径是从脚底的涌泉穴到脚后跟，再往上的，所以踮脚可以刺激到肾经循行的部位，达到补肾的目的。
所以腰酸腿软、头晕耳鸣、精力下降、阳痿早泄、夜尿增多、记忆力下降、牙齿松动等肾元气不足的人可以多踮脚。
5 温补内脏，调和气血
按中医理论，从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络：脾经、肝经和肾经，称作足三阴经。常踮脚可以刺激足三阴经，使体内的气血向上运行，进而温补内脏，激发中气，调和气血。
2、花式踮脚，效果翻倍
最基础的就是站立踮脚：
身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。