对于绝经期的女性来讲，由于卵巢功能已经处于完全衰竭状态，雌激素水平快速降低，体内的骨质吸收量增加，使得骨质流失速度过快，很容易出现骨质疏松现象，对健康有着较大的影响。
那女性进入绝经期之后到底该怎么做，才能够起到预防骨质疏松的作用？
绝经期女性如何预防骨质疏松？
一、增加运动量
对于绝经期女性来讲，每天一定要适当增加一些运动，低等强度的运动每天应坚持两小时左右。这既能够缓解更年期一些不良情绪，起到促进睡眠的作用，还可以增加肌肉对于骨组织的应力，可以使得体内的骨量增加。
而且适当运动还可以促进血液的循环，对骨骼的血液供应也能够增加。但是，绝经期女性不要选择高强度的运动方式，最好是选择走路的运动方式，既能够锻炼身体，还可以避免身体其他器官负担加重。
二、调整膳食结构
绝经期女性每天一定要注意饮食方面的调整，各类营养成分一定要均衡摄入，尤其是优质蛋白，各种维生素以及钙质、铁元素、膳食纤维等。
还要多吃一些新鲜的绿叶蔬菜以及低糖分水果，更要适当吃一些豆类食物、粗粮。
这些食物当中所含有的植物蛋白以及叶酸各类维生素、钙质等元素非常的丰富，而且属于天然营养物质，很容易被人体吸收。能够提升绝经期女性的消化和吸收功能，可以很好的吸收食物当中的钙质与其他元素，达到预防骨质疏松的作用。
三、拥有健康的生活习惯
对于绝经后的女性来讲，一定要保持有规律的生活习惯，比如不能出现熬夜现象。一旦长期熬夜，会造成体内钙质吸收发生障碍，从而加重骨质疏松现象。
更不可以出现抽烟、饮酒行为，因为香烟当中的尼古丁成分会导致骨骼中的血液循环受到影响。
而酒精中所含有的物质会影响胃肠道对于体内钙质的吸收，从而使体内出现严重的缺钙现象，还会导致免疫力下降，所以对于绝经期女性来讲，一定要保持健康的生活习惯。
四、适当补充钙质以及维生素D
绝经期女性如果出现明显的骨质疏松症状，比如反复的腰酸背痛、关节酸痛，或者是出现容易骨折的情况。
那么，应该在医生指导下适当补充一些钙质。并且在服用钙片的时候，还应当适当补充一些维生素D。这种维生素能够调节人体当中的钙磷代谢，促进机体对于钙的吸收。
总而言之，对于绝经期女性来讲，由于雌激素水平的降低，很容易出现骨节酸痛、腰背疼痛、容易骨折等一系列骨质疏松现象，那么就应该注意生活各方面的调理。