很多人的行事风格就是“管头不顾尾”，认为一件事情的促成只要开头顺利过程平坦就能达到，但是结尾工作是否做到位恰恰决定着最终结果如何。健身训练也是一样，训练的过程并无难度，只要保证动作标准、强度合理即可达到有效刺激肌肉的目的，但是在健身结束后，哪些事情是该做的哪些是不该做的，却有不少人拿捏不准。
一次完整且有效的健身必然是有始有终，别看是一次不起眼的锻炼，善后工作同样得做到位，因为这样才能提高健身增肌的效率。健身训练结束后需要注意的细节也很多，通常在训练结束后最好不要马上去做这3件事情，尤其是第1件往往被很多人所忽略。
一、第一时间喝蛋白粉
估计一半以上的健身者都是习惯在训练后使用蛋白粉，当然也有在健身之前就喝蛋白粉的，但毕竟很少。蛋白粉的正确用法，个人觉的就是在健身结束后使用，却并不是在训练结束后马上就喝蛋白粉，有许多人认为在训练结束后的第一时间喝蛋白粉，能使身体和肌肉更及时的得到蛋白质的补充，其实不然，因为刚刚结束健身，这时的身体还正处在运动的状态下，所喝进去的蛋白粉会被身体用作消耗而不是吸收转化。喝蛋白粉的最佳时间应该在训练后半小时左右，这时正是身体急需蛋白质的时间段，这也是很多人容易忽略的一点。
二、让体温骤降
高强度的健身锻炼能在很短的时间内就使人体的体温升高，更不用说在持续训练几十分钟的情况下，有的健身者在训练结束后身上都还冒着热气就着急一头扎进洗浴室，或者跑到空调下吹凉风，这样的确可以使体温骤降，但这种做法极不可取，会影响到身体的健康，人体的体温调节功能会因此失调，还会影响到免疫功能下降，导致感冒发烧都是有可能的，正确的做法应该是先让身体自己调节体温，而后进行洗澡等工作。
三、马上休息
健身的力量训练是极其耗费体力的一件事情，一次有效训练虽然不长但也有几十分钟，在举铁的过程当中，身体的心肺以及肌肉在一定压力下长时间配合，人的疲劳感会很强烈，有很多健身者在做完最后一组动作的时候立刻坐下休息，喘着粗气满头大汗，像是完成了某项庞大的工程。
这时停止一切训练，身体还没有接收到停止高强度运动的指令，健身训练却戛然而止，坐下休息更是阻碍了下肢血液的回流，血液循环受阻，这就是有些人在健身后马上休息，随即感到头晕的原因，正确的做法应该是在剧烈的健身训练停止后，做一些强度不是很高的肌肉拉伸运动，不仅能使身体得到缓冲，还能让练后的肌肉得到舒展。