肥胖除去是因为身体激素失调的问题，那么无非就是因为每天摄入体内的热量太多了，而身体消耗的热量太少了，所以就导致了肥胖。那么减肥也就要从这一点上入手，要么减少摄入的热量，要么增大消耗的热量。很多上班族没有什么时间运动，所以想要减肥也只能靠减少摄入的热量了。不过这并不意味着就是需要我们过度的节食，节食虽然或在短时间让我们瘦下来，但是对身体健康的影响也是很大的，而且还很容易反弹。所以减肥，我们需要找到一种能够维持体重长久的方式。
减肥者，想要瘦身，做到这4点，不用节食运动，体重慢慢“降”！
1、不吃零食
有些人，明明吃饭时吃很多，但是就是不会胖，这就是因为他们不怎么吃零食，所以就不容易胖。而零食的热量是很高的，不仅不抗饿，让你吃了之后还会吃主食，而且比主食的热量还要高上好几倍，热量持续的增加，那么体重就会开始上升。
2、不喝饮料
和饮料，奶茶对身体没有什么好处，只会让你长胖。很多人觉得橙汁饮料会比较健康，但是那里面有很多的食品添加剂和糖，只会给你的身体带来热量，没有什么营养。再者就是奶茶，一杯奶茶的热量可以相当于三碗米饭，含糖量也是非常的高，身体根本无法代谢完，所以经常喝奶茶的人，就会很容易发胖。想要瘦身，就要克制自己的嘴巴，不要喝饮料，多喝水，这样体重才会慢慢开始下降。
3、不吃油炸食品
我们会发现，身边的很多瘦子，都不喜欢吃油炸食品，会觉得它们很油腻，这也是为什么人家这么瘦的原因。油炸食品中有很多的油脂，热量很高，会容易让人摄入热量超标，所以体重自然也就会上升。
4、改变饮食习惯
（1）粗细搭配
饮食上，我们要懂得粗细搭配，平时吃多了精细白面，很容易导致便秘，这也是导致肥胖的原因之一。所以我们可以多吃一些粗粮，像芸豆，板栗，燕麦等等，不仅能够增加我们的饱腹欲，减少主食的摄入，还能够促进宿便的排出，这样体重也会开始慢慢下降。
（2）吃饭慢慢吃
吃饭不要太快，这样食物没有得到充分的咀嚼，也不利于消化，而且吃得太快，还会容易一不小心就吃多了，这样摄入的热量就超标了，所以减肥时，吃饭要尽量慢一点，也会更容易让人产生饱腹欲。
（3）每餐七分饱
减肥时的禁忌就是不能吃得太饱，如果自己已经感觉到吃撑了，那么就说明肠胃已经有了负担，那么很有可能就会导致消化不良，所以每餐自己感觉已经不饿了，就可以停下来了。养成这样的习惯之后，体重也会稳定下来。