一到夏天这种要展示身材的季节,“减肥”这个词被人们频繁谈起。想减肥的人自打下定决心那一刻,就开始忍痛下单减脂餐。
一份减脂餐从十几元钱到几十元不等, 可吃了半个月之后,一上称慌了,这体重怎么不降反升呢?甚至怀疑自己买到了假的减脂餐。
1、吃减脂餐还没瘦 到底是哪里出了问题?
其实,人们对减脂餐存在以下 4 个误区:
误区一:减脂餐=减肥药
减脂餐是一种饮食搭配,它不等同于减肥药,吃了不能“药到病除”。不论是把减脂餐当作加餐,还是把减脂餐当作减肥的“救命稻草”都是不可取的。
误区二:“减肥食物”=越吃越瘦
有些看上去热量很低的食物,实际上不会让你越吃越瘦,反而会越来越胖,以下六大食物,在选择减脂餐时要擦亮双眼。
燕麦“全家福”:经过处理、添加糖和油的麦片,它们的升糖指数与米饭相比不相上下[1],而且“添加了丰富的水果干”这一宣传语,看上去是一款富含维生素、矿物质和膳食纤维的食品,其实在水果变成水果干的过程中,大部分维生素也与水分一起流失掉了。
鲜榨果汁:打成汁以后,水果的纤维随果渣被滤掉,果汁进入肠道会被很快吸收,血糖会随之快速上升。
沙拉酱:沙拉酱含脂肪量高,一瓷勺超过 100 千卡,而且一般的沙拉酱几乎都含有反式脂肪酸。反式脂肪酸是人体不必要营养素,是造成高血脂、脂肪肝的重要原因之一。
粗粮饼干:小麦粉作为主要配料,热量高,脂肪含量高,碳水高。
果蔬干:低温油炸的果蔬干会提高果蔬的脂肪含量。
黑芝麻糊:市面上大部分黑芝麻糊的主要成分其实是大米,大米升糖速度快,打成粉之后,再加上黑芝麻糊中的白砂糖和葡萄糖的作用,升糖速度更快了。
误区三:要想减肥,先断碳水
少吃或不吃主食不利于消化。主食为人体提供的能量占每天所需量的 65% 左右,脑力劳动者需求量更大。[4]断碳水这种做法既不能帮我们减肥,也是非常不理智的。
误区四:节食就能减肥
实际上,减脂的人真正想要减掉的并不是体重,而是脂肪。而节食所带来的减重最先减掉的是肌肉。盲目节食会使得身体重新进行能量分配减少必须的能量消耗,但脂肪是储存和提供能量的,不会优先动用脂肪。