最近天气逐渐回暖,但不少家长发现,孩子反而久久起不了床。这是怎么回事呢?优骼之窗特邀营养师刘梅花指出,这是孩子“春困”引起的。那么,什么是“春困”?如何缓解“春困”呢?接下来,刘梅花为您一一讲解。
什么是“春困”?
“春困”是人体生理功能随着自然气候变化而产生的一种调节现象。从中医的角度讲,“春困”是因为春季雨水多、湿气重而导致的一种人体气机运行不畅、食欲欠佳、疲倦乏力、头重思睡等症状。
有些家长认为,“春困”是不是就是睡眠时间不够导致,通过补觉是不是就可以缓解?答案是:当然不能。
首先,青少年儿童每天保持8-11小时的睡眠就可以了,多睡反而会降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,会变得更加昏昏欲睡,无精打采,越睡越困;其次,白天上课补觉不仅会影响到正常学习,不规范的睡姿还会压迫神经血管,不利于孩子的身高发育;再次,人体在睡眠时体温会下降,特别是春天时热时冷,在教室补觉很容易着凉,病毒细菌趁虚而入,极易引发各种疾病。
打开缓解“春困”的有效方式从吃、睡、动等四个方面做起:
①吃:清淡饮食,多吃牛奶和蔬菜
春天是生发的季节,多吃绿色的蔬菜可以帮助人体升发肝气,排出肠道宿便;此外蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质,能补充人体所需的各种营养,帮助身体保持健康状态。
牛奶作为“世界上最完美的食物”,其含有的丰富的蛋白质、钙、铁、铜等营养元素能快速补充大脑能量,促进维持血液平衡,帮助缓解疲劳;维生素B1作为维护神经系统正常代谢和机能的承担者,及时补充能让身体保持满满能量。
刘梅花特别提醒:牛奶不要单独喝,要搭配其他食物,比如面包、馒头、饼干等。
②睡:早睡早起,充分休息
春天天亮早,褪黑素更早消退,导致起床的时间提前,如果晚上不早点睡,睡眠时长减少,会加剧白天的困倦感,所以晚上要早睡,以补足孩子所需要的睡眠时长。