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怎么预防高血脂 做到这五点就够了

时间 : 2021-09-03

来源 : 互联网

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  高血脂是一种内分泌疾病,患上高血脂的人血液里的脂肪含量比正常人要高出许多,并且因此会引起一系列的不适症状。高血脂目前患者是很多的,怎么预防高血脂?高血脂的表现是什么?想了解的朋友,请看下面的文章吧!

  怎么预防高血脂

  1、多吃蔬菜、水果和薯类

  多吃蔬菜与各种水果,注意增加深色或绿色蔬菜比例。大蒜和洋葱有降低血清TC、提高HDL-C的作用,可能与其含有硫化物有关。香菇和木耳有多糖类物质,也有降低血清TC及防止动脉粥样硬化的作用。

  2、应吃清淡膳食,多喝茶

  高血脂的患者平时除了吃脂肪类的食物比较多之外,往往口味也比较重,吃盐也比常人多。因此想要预防高血脂,就应该尽量吃的清淡一些,每日摄入盐分不超过5克。平时可以常喝一些茶,达到保健的作用。

  3、常吃奶类、豆类及其制品

  奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量也比较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。

  高血脂患者奶类以低脂或脱脂类为宜。豆类是我国的传统食品,含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等,且大豆及其制品还有降胆固醇的作用。

  4、食物多样、谷类为主

  食物应精细搭配,粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分,少食单糖、蔗糖和甜食。多食新鲜蔬菜及瓜果类。保证每天摄入400-500g,以保证充足的维生素、矿物质和膳食纤维。

  5、经常吃适量鱼虾、禽、瘦肉,少吃肥肉和荤油

  患有高血脂的人群也应该要吃肉,但是相对于红肉来说更加建议吃白肉。所谓的红肉包括猪肉、牛肉和羊肉等,白肉则是鱼虾和螃蟹之类的肉。白肉中的脂肪更少,只要吃的适量对于血脂不会有太大的影响。

  平时如果吃肉好是采取简单的烹饪方式,比如说炒着吃、蒸着吃,假如做成汤类的话,好把汤上面的油脂去掉,并且汤只喝一小碗就够了。因为汤里的营养是很少的,但是脂肪却比较多,补充营养主要还是吃里面的肉。

  轻度血浆TC升高者,膳食胆固醇摄入量<300mg/d。血浆胆固醇中度和重度升高者,饮食中胆固醇摄入量<200mg/d。

  禁食肥肉、动物内脏、人造黄油、奶油点心等。

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