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健步走需要避开的七个误区 否则会损伤健康

时间 : 2018-06-16

来源 : 中华健康网

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  春光明媚的季节,外出踏青健步走被很多读者朋友认为是最廉价、最简便的一项健康运动。健步走的时候不但能放松心情、提高心肺功能,还能享受大自然的美丽风景,但是你健步走的方式做对了吗?

  错误一 腰背不直

  不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但是后来慢慢变得“弯腰驼背”,长期下来,肩颈难免酸痛不适。

  建议:走路时,身体尽量端正,颈椎、脊椎成一直线,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直视前方。这个时候要注意肩膀放松。

  错误二 不收小腹

  走路时大口大口的呼吸,这样不但走起来感觉吃力,也会影响健步走的保健效果,甚至诱发心肺不适。

  建议:健步走的时候注意气沉丹田,不要总是把肚子松弛着,注意慢慢收紧小腹,然后随着运动的频率慢慢舒展,这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉,慢慢过渡到尝试腹式呼吸,渐渐地会感觉健步走给腹部减重带来的效果。

  错误三 肢体乱扭

  有的人健步走的时候喜欢晃动自己的手臂,觉得这样做更能增加运动量,让上肢也得到有效锻炼。实际上,健步走的时候,如果手臂摆动幅度过大,但是步伐又不能保持一致,这样反而会降低健步走的有效锻炼水平。

  建议:手臂放松,让手腕自然的前后摆动,不要比肩高。让大腿、小腿自然用力,能走较远且较久,也比较不会脚痛。

  错误四 负重行走

  有些健走者背着双肩包等物品,如果背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤。

  建议:健步走最好少带不必要的物品,如果一定要带也要注意重量控制,以行走时不觉负重吃力为宜。

  错误五 即停即止

  没做热身运动就出发,容易拉伤肌肉;突然停住,血液未回流到头部,容易头晕。

  建议:健步走前注意适度热身锻炼,慢慢起步,等到足部有些发热,再递增速度。快到终点站时,慢慢减缓速度,不要马上停下来。

  错误六 好高骛远

  入门者或很久没运动的人,往往忽略斟酌自己的体力及身体状况,将目标设定得太高,反而造成负担。

  建议:行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人不超过120次/每分钟,以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微有点出汗为准。

  错误七 戴着耳机

  听觉的暗示会比视觉的更重要,由于使用电子设备而分心就是所谓的“不注意视盲”,它已经成为交通事故的重要原因。

  建议:如果一定要戴耳机,音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜,最好不要戴耳机健步走,需要音乐的时候可以自己轻轻哼哼歌曲,缓解疲劳。

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