在“某信/某宝步数”功能刚推出期间，将每日步数刷至朋友圈榜首成了不少人每日乐趣。一天结束后，看看自己的步数排名，顺便窥视一下朋友们今日都运动了多少——
老王今天只走了164步，肯定是在家宅了一天，到门口取个外卖恐成唯一运动量；小刘竟然刷到了榜首23333步，如果不是出去旅游，就是陪女朋友逛了一天的街.......
作为办公室打工狗，小编刚刚去翻了翻自己的步数情况，发现平时能走到4000步就算是“运动量超标”了。其实并非不爱运动或无法行走，周末走个上万步也是小case，只不过平时真的是没时间呀！
有一段时间“日行万步”的口号很火，很多人都致力于将自己的每日步数刷到一万步；而《中国居民膳食指南》却建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。这么多不同的数值真让人“头秃”，到底每日走多少步比较“健康”呢？如果996的搬砖人平时没空，能否周末抱抱佛脚呢？
近日，来自日本京都大学和加州大学洛杉矶分校（UCLA）的研究学者联合开展的研究显示，每周仅需1-2天步行≥8000步（大约6.4km），毋需每天，就能有效降低全因死亡和心血管死亡风险，从而获得健康益处。该研究发表在JAMA Network Open上。
别再为自己的懒惰找借口说“平时工作日没有时间运动”了，做个“周末战士”同样有效！
doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.5174
研究者从国家健康和营养检查调查（NHANES）中收集到3101名参与者，要求他们在连续7天的清醒时间内佩戴计步器，以记录每日步数情况。
依照每周步行数达到8000步及以上的天数，将参与者分为3组：0天，1-2天，3-7天。事实上，大众的健康意识还是很不错的——有62.5%的人每周会有3-7天步行数达8000，17.2%的每周仅有1-2天会达标，另有20.4%的人“一动不动”。
在超10年的随访期间，有439位（14.2%）参与者去世了，其中148例（5.3%）死于心血管相关疾病。
参与者的基础信息
调整了混杂因素后的研究结果显示，与每周没有一天达到8000步的人相比，每周1-2天步行≥8000步的10年全因死亡风险降低14.9%，而如果每周能有3-7天达标，10年全因死亡风险会进一步降低至16.5%。
同样，在长达10年的随访期间，运动达标天数对心血管疾病相关的死亡率有着类似的影响。每周1-2天以及3-7天步行≥8000步的参与者比不运动的有着更低的心血管疾病死亡风险，分别降低8.1%和8.4%。